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"每个人的体内，都存在着隐藏的力量和潜在的能量。高温瑜伽可以调动出你潜在的能量，焕化出真正的自我，使你在任何你感兴趣的道路上获得成功。
--- Bishnu Charan Ghosh
"随着天气逐渐炎热，越来越多伽人选择练习高温瑜伽，但是你真的了解高温瑜伽吗？练习高温又有哪些注意事项呢？
春夏季人体能量上行，需要增进能耗和散热，同时，高温瑜伽练习，还能增加身体的耐受性，使人体更能适应高温，在夏天不容易中暑。
在练习高温瑜伽的过程中，必须及时补充水分。高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状：疲劳感和抽筋等。所以，进行高温瑜伽练习，要少量多次地饮水，注意不要一次饮用大量的水。
另外，不要饮用太多纯净水，由于纯净水会冲刷走体内的矿物质，使人体不再潴留水分，最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。
高温瑜伽有没有副作用？
对于身体机能处于正常状态的人而言，高温瑜伽的副作用为“零”.由于身体始终处于静力练习状态，再加上有高温作为体内器官和关节的润滑剂，所以只要是在一个富有经验的教练的引导下，进行高温瑜伽练习的安全绝对可以保证。
哪些人士不宜练习高温瑜伽？
/患有心脏病和高血压
/患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病
/感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态
当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下， 此时人体是需要补充大量水分的。高温瑜伽中，人体水分丧失快。人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水，病情加重。
/初学者也不适合练习高温瑜伽
高温瑜伽26体式都能达到什么效果？
高温瑜伽主要功效：
减重（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著）。
燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果）。
增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果）。
增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。
促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。
刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。
平衡饮食及调节内分泌。
通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
促进血液循环。
最精准全面的高温瑜伽26式
按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点
科学的排列出一套序列。
↓ ↓ ↓
第一式：山式站立。
1、山式站立。双手向前，十指相扣，屈肘指关节抵住下巴，肘部并拢。
第二式：半月式
1、吸气：双手向上舒展，双手合十，肘部夹耳朵。
2、呼气：双臂带动身体向右侧弯，掌根合十。
3、反侧练习，可做动态练习15组。
第三式：笨拙式
1、山式站立，双脚分开与肩同宽，脚外侧平行，双手向前舒展平行地面，五指并拢掌心朝下。
2、吸气：收腹胸口上提，脊柱延展。脚跟向上抬高到最大限度。
3、呼气：微屈膝臀部缓慢向后向下坐低，保持大腿与地面平行。
第四式：鸟王式
1、山式站立。吸气：双手平举，掌心相对，右下左上，双臂缠绕，拇指向内。
2、呼气：屈膝，抬高右腿向左缠绕，脚背尽量贴实小腿，臀向后向下。
3、吸气：舒展身体向上，脚并拢，掌心相对。
4、呼气：还原山式，换边。
第五式：站立头触膝式
1、山式站立。上身微前倾。
2、吸气：屈右膝向上，十指交叉抱住脚后跟。
3、呼气：腿部向前舒展伸直。
第六式：站立拉弓式
1、山式站立。屈右膝，脚跟靠近臀部，右手从脚背内侧抱住，肘眼向外。
2、吸气：左臂向上伸展，双膝并拢。
3、呼气：上方手向前向下，后方手拉脚向上。
第七式：平衡杆
1、山式站立，站于垫子后端。
2、吸气：双手向上，手指紧扣，食指直立。
3、呼气：右脚向前迈一小步。
4、吸气后脚轻盈点地。
5、呼气：双臂夹耳朵，身体向前向下，后脚向后向上，进入。
第八式：站立分腿伸展式
1、山式站立。右脚向后迈一腿长距离，转脚外侧平行，双手两侧平举舒展。
2、吸气：收腹，脊柱延展。
3、呼气：从髋部折叠，双手外侧抱住脚后跟，头顶向下找地板。
第九式：三角式
1、山式站立。右脚向后一大步，转脚平行，右脚外展90°，左脚微内扣。
2、吸气：收腹，双臂向两侧舒展。
3、呼气：屈右膝90°，同方肘部抵住膝内侧，手指指向一二脚趾之间。
4、吸气：眼睛看向上方。
第十式：站立分腿头触膝式
1、山式站立。右脚向后迈一步转脚平行，右脚外展90°，左脚内扣，髋摆正对准右脚前方。
2、呼气：双手向上，手指紧扣，食指竖立。
3、呼吸：收腹卷背，前额找膝盖，手指落在脚前侧。
第十一式：树式
1、吸气，屈右膝向上半莲花，双手祈祷放于胸前。
第十二式：趾尖式
1、吸气，屈右膝向上半莲花，双手合十胸前。
2、呼气：屈左膝，踮起脚尖，臀部向下坐于脚后跟上方。
第十三式：仰卧式或摊尸式
1、放松全身
第十四式：除风式
1、仰卧，双脚并拢，保持自然稳定。
2、吸气：屈右膝向上，十指交叉抱小腿上方，肩膀下沉。
第十五式：仰卧起坐动态伸背式
1、仰卧到垫子上，双脚并拢。
2、吸气：双手举过头顶，手舒展向头顶掌心向上。
第十六式：眼镜蛇式
1、俯卧，双脚并拢，脚背铺平，屈肘手放在胸口两侧。
2、吸气：手脚推地，双肩向后胸口上提。
第十七式：蝗虫式
1、俯卧，下巴点地，双脚并拢脚背铺平，手藏于身体下方，掌心向下，手臂伸直，双肩靠拢。
2、吸气：双手推地，双腿向上抬高进入体式。
第十八式：全蝗虫式
1、俯卧，双脚并拢，脚背铺平，双手放于身体两侧，掌心向下。
2、吸气：双手双腿同时向上抬高，引领胸腔向上。
第十九式：弓式
1、俯卧，下巴点地，双脚并拢，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，手从外侧抓脚背。
2、吸气：手脚向上抬高进入体式。
第二十式：卧英雄式
1、跪姿于垫子前段，英雄坐，随着呼吸仰卧到垫子上，
2、手肘撑地，手臂与地面垂直90°
3、双膝靠拢，收肋骨，背下沉。
第二十一式：半龟式
1、跪立，吸气：双手向上，双手合十，大拇指相扣。
2、呼气：手臂不动，上身折髋缓慢向前，额头点地，手随后落地。
第二十二式：骆驼式
1、跪姿在垫子前段，双膝分开与髋同宽，脚背铺平，双手放于脚跟。
2、吸气：收腹，胸口上提，髋部向前向上进入体式。（头部可以放松）
第二十三式：兔子式
1、金刚坐姿，双手向后抓脚跟。
2、吸气：收腹，胸口上提。
3、呼气：收腹，卷背，前额寻找膝盖。
第二十四式：单腿及双腿头触膝式
1、坐立，屈右膝脚跟靠近左大腿根部，脚掌推左大腿内侧。
2、吸气：双臂向上带动脊背延展。
3、呼气：折髋向前向下，双手向前抓脚，前额找膝盖。
第二十五式：脊柱扭转式
1、坐立山式，屈右膝，脚放于膝盖外侧，屈左膝脚放于臀部的外侧，
左肘抵住右膝，右手向后推地
2、吸气：收腹，脊背延展。
3、呼气：身体向后扭转，眼睛看后侧。
健身学习：按照膳食均衡饮食可以让身体更健康。
