一言不合就劈腿的小哥
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“劈叉”,在瑜伽叫做神猴式,梵文:hanumanasana。
伸展大腿、腿筋、腹股沟,刺激腹部器官。这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部的疾病。它增强臀部肌肉,保持腿部健康。
神猴式的9个初级热身体式
(每个动作保持8-10次呼吸,左右重复)
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循序渐进进入神猴式
用瑜伽砖进入神猴式的4种方式
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1.半神猴式
右腿膝盖弯曲,左腿往前伸直
右膝盖对齐髋部,左脚回勾
双手放在瑜伽砖上,瑜伽砖在小腿两侧
保持1-2分钟
主要拉伸前腿的后侧
2.低位弓步
从上一个体式,重心向前移动,右脚踩地
左膝盖弯曲,两个砖块在大腿两侧,一个砖块在右大腿下方
保持1-2分钟
主要拉伸髋部和后腿前侧
3.接近神猴式
左腿往前伸直,右腿伸直,砖块在左臀部下方
髋部摆正,双手向上延展
保持1分钟
4.大腿接近地面
把砖块拿开,髋部摆正,双手在髋部两侧撑地
如果需要,在双手下方垫个瑜伽砖
保持1分钟。然后换边重复4个练习
健身学习:运动前可适当食用能量饮品,增加身体代谢率。