膝盖跪地，双腿并拢绷脚背
双手放在瑜伽砖上
保持腹部内收，保护腰椎呼气弯曲手肘，胸腔向前向下吸气伸直手肘，推起身体重复10次
2.拉伸肩膀
膝盖跪地对齐臀部，绷脚背
双手放在竖起的瑜伽砖上呼气低头，腋窝展开，胸腔下沉保持10次呼吸3.拉伸腿后侧
来到新月式，双手放在竖起的瑜伽砖上
呼气，臀部向后，脚掌回勾腿伸直，保持背部延展吸气回到新月式，重复10次，换边练习4.拉伸腿前侧
在上一个体式基础上，弯曲右膝盖，左手向后拉脚背靠近臀部
保持10次呼吸，换边练习5.神猴式
左腿向前伸直回勾，右腿向后伸直
注意左腿外旋，右腿内旋髋部左侧向后，髋部右侧向前左臀部坐在砖块上
双手撑地，保持脊柱延展保持10次呼吸，换边
6.加深前屈
双角式，双手放在砖上，转动髋部向前向下折叠
吸气，手臂伸直，延展脊柱向前重复5次7.挑战乌鸦式
站在瑜伽砖上，双手往前撑地
稍微弯曲手肘，保持小手臂垂直地面
膝盖放在大臂后侧
先后抬起左右脚离开砖块保持3次呼吸，重复5次健身学习：在进行运动时要注意膝关节的保护。
