01准备好一起玩的娱乐活动一起娱乐，一起参加活动，并一起大笑，可以让关系更加牢固、幸福和健康杜蕾斯震震棒。玩乐的意义不在于只是和对方待在一起，而在于建立和对方的联结。当两人一起玩乐时，你们也在培养对彼此的信任感和亲密感。不管是一起放风筝，去野营，还是玩棋类游戏，只要你们一起玩乐，你们就创造了共同的意义和乐趣，这也会让你们之间的联系更加紧密。而且，尤其是当你们体验新鲜事物时，你们更能体会到神经递质多巴胺带来的快感。
适合约会之夜的共同活动：• 一起玩棋类游戏、纸牌游戏、电子游戏。• 根据一个新菜谱做一顿饭，或选择一个新的饭店、尝试一个新菜式。• 一起去骑自行车或者租一辆双人自行车。• 一起学习一种新的体育运动。• 去演唱会或任何现场音乐会，或看一场现场演出的戏剧、即兴表演、音乐剧、相声等任何听起来有杜蕾斯震震棒意思的演出。• 一起上一堂表演课，如即兴表演、唱歌或相声。• 一起读一本笑话书或诗集，或者交替阅读笑话和诗歌。• 一起去SPA，享受一个热水浴缸澡或桑拿。• 一起演奏乐器或跳舞。• 在购物中心或小镇游玩时假装我们是间谍。• 一起品白酒、啤酒或巧克力。• 一起去攀岩馆、蹦床馆、主题公园或游乐园。• 一起玩水上项目：游泳、滑水、冲浪、帆船运动。• 在某个地方约会，并假装我们互不认识，是第一次见面，调情并互相撩对方。• 一起做一些东西，如工艺品、陶器、飞机模型、服装、配饰、木制品。• 一起练瑜伽或上几节瑜伽课。• 互相给对方按摩。• 一起在一个新小区散步。• 用非惯用手给对方写一封情书。• 上一堂艺杜蕾斯震震棒术/烹饪/舞蹈课。• 邀请另外一对你们不熟悉的情侣或夫妻进行四人约会。• 去做你们想做却一直不敢做的事情。……
02善用这几个倾听和说话技巧进行约会时，你们需要放下工作，放下家务，只关注对方，互相好好倾听，好好诉说。“听”在当下对话是两个人的事，所以倾听不仅仅要求你停止内心的独白，还要求你在倾听时，不假想你知道伴侣下面会说什么，当TA在诉说时，不要去想你下一步要怎么回应，或者在头脑中准备反驳词。“见证”感受倾听的很大一部分目的是见证对方的感受，所以在听的时候不能让你的伴侣感到TA还是形单影只的一个人。“见证”感受的一种有效方式是用自己的语言重述对方的话语，这能让对方知道你确实是在认真倾听。虽然我杜蕾斯震震棒们常常觉得我们的伴侣应该知道我们在想什么，但其实，他们并不知道，所以，请用行动告诉TA，你确实认真倾听了。避免评判除非伴侣问你，否则不要给出评价或建议。进行对话的目的不是极力去证明你是对的，你的伴侣是错的；目的是理解你们之间的相同点与不同点，并去理解TA看待世界的方式。
扩大接受在对话中，你们会进一步加深对彼此的了解，但这不可避免地要求你们袒露内心深处的脆弱。努力去了解什么会让对方受伤，努力去接受对方现在的样子，珍惜你现在所拥有的，对对方心怀感恩。表达共情和理解请尝试以下这些共情表达：• 我能理解你的感受。• 天啊，太可怕了。• 我完全赞同你的看法。• 你承受了好多痛苦，我能感觉得到。• 我要是杜蕾斯震震棒你也会觉得很失望。• 怪不得你那么生气。……说“我们”而不是“我”这样能强调你们之间很团结一致，把双方看作一个整体。
03明确约会的目的是增进感情在约会之夜，我们可能会遇到很多意外情况，可能会堵车，用餐可能要排队，甚至计划被打乱，礼物对方也不满意，等等。这时，你们要保持积极的心态，要明白，你们的目的不是生气，而是共度良宵。所以，在约会时，一定要全神贯注。收起你的智能手机、平板电脑或者其他杂七杂八的玩意儿。把它们关机或者至少静音，展现出你对伴侣话语的真正兴趣和好奇心。约会时保持幽默感。要努力去发现言语中的幽默感和令人快乐的地方。不要忘记你当初是为什么和TA在一起的，而且最重要的，不要忘记开怀地笑。杜蕾斯震震棒
用语言或者动作传达出积极的情绪（温暖、幽默、热爱），强调美好时光，赞美对方。在交流时，积极，充满活力，而不是无精打采，并且乐于说出私密信息，而不是冷漠并充满防备心。另外，如果你发现你们暂时无法理解彼此，甚至可能要发生冲突，请深呼吸（可以试试深呼吸时从1 数到10，这能很有效地平复情绪），或是去洗手间休息一下。这时要看到磨合的积极意义：回想你们一起经历了风风雨雨后，为你们一起走出困境而感到骄傲自豪；更加坚信能厮守终生，而不是质疑对方是不是合适的伴侣。
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