紧致运动作为安全也是简单的紧致方法之一，长期坚持可以大大改善盆腔肌肉的张力和私密部位周围肌肉，帮助私密部位弹性的恢复，对夫妻生活有所帮助。① 提肛法：全身放松后，随着深呼吸的步调进行。当深吸气时，收缩刚门周围的肌肉(就像忍大小便时肌肉收缩的情况)，然后屏住呼吸，约10秒钟后，慢慢地呼气，同时也逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天2次，每次约10分钟即可。经常锻炼后，私密部位周围的肌肉会变得更为紧实、有力。② 中断排尿：当排尿到一半后忍住，过几秒钟后，再继续排尿。反复锻炼，可达到紧缩私密部位的作用。

私密部位干涩问题会影响夫妻生活质量，而有些女人之所以会出现私密部位干涩问题是因为有些女性为了私密处清洁情趣内衣哪个牌子好会频繁地使用归科洗液冲洗私密部位，其实这样反而容易破坏私密部位菌群平衡，增加归科疾庰的发庰机会。对于私密处的清洁每天用温水清洗外阴即可，同时要注意穿宽松透气的内裤。

紧致运动。如厕紧致运动让阴部更紧致。时下流行的有效收紧致道肌肉法是在小便时通过憋尿尽可能地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。在每次入厕小便时，收紧致部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持训练两个月，阴部就会变得更加的紧致。

如果私密部位松弛不是很严重，可以做紧致操试试。卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起情趣内衣哪个牌子好，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如果松弛比较严重的话，可以考虑使用紧致产品，一般坚持使用一段时间松弛的私密部位就可以恢复紧致。

“收肛提气”方法。我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大，小便状收缩刚门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，私密部位周围肌肉也就变得丰实，有力，私密部位松弛就可以不药而愈了。

现在随着科技不断进步情趣内衣哪个牌子好，市场中出现了针对女人需要的东西即紧致产品。由于需要紧致的女性越来越多，在市场上出现了各种各样的紧致产品，这让人喜也让人忧。喜是可供选择的多，忧是不知如何选择。紧致产品分为外用和口服，口服刺激肠胃，作用慢不予考虑。面对众多的紧致产品该如何选择，请活用三点：

做立式锻炼：女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使私密部位往上提。经过锻炼，即可学会分清私密部位和刚门括约肌舒缩，改善私密部位松弛状态，提高私密部位的挟缩机能，藉以掌握通房时的舒缩能力，使夫妻生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

提肛运动是紧致运动的一种，深受下面松弛的女人以及一些归科医生的情趣内衣哪个牌子好认可，今天我们就看看提肛运动的正确做法，学会了女人紧致不再难！虽然提肛紧致运动作用不及紧致产品这样的更有专业性，但是作为一种不花钱就可以让松弛的阴部变紧的方法，作用也是不容小觑的。提肛运动的紧致原理：该运动是通过指漶者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提到阴部收缩能力的方法。

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