在孕期，对孕妈来说，最难熬的是什么呢？
孕吐算一个吧，烧心算一个吧，尿频算一个吧，失眠更加算一个，因为前三个可能就会直接导致失眠！
怀孕期间，有不少孕妈都遭遇过失眠的困扰，不是睡不着、就是睡得不踏实。其实，女性在怀孕的所有阶段都有可能会经历失眠，但在怀孕的头三个月和第三个月更常见。
为什么孕期睡一个好觉这么难？孕期失眠一般有以下五个方面的原因：
第一、最常见的就是生理因素。怀孕之后子宫会不断增大，难以找到一个舒服的睡眠姿势，向上顶住肺部，呼吸难度增加，导致怀孕的妈妈睡眠深度减低，容易醒过来，向下也会压迫膀胱，造成夜尿次数增加，还有孕期反酸、烧心的感觉，腰背部肌肉劳损引发的疼痛，缺钙而抽筋等等，都会导致好爸爸坏爸爸儿歌睡眠过程不断被打断，影响睡眠质量。
第二、心理方面的因素。孕妈在生活当中可能会出现各种心理压力和应激，比如家庭关系、角色的变化、胎宝宝性别和健康状况、体型变化和分娩的心理准备等等，是孕期失眠很大一部分原因。
第三、不良的生活习惯。如果孕妈在晚上饮用刺激性的饮料，比如奶茶、巧克力等等，尤其是在睡前，会让中枢神经兴奋，或者晚餐吃得过饱，肠胃运动活跃使得躯体觉醒水平高等都可能导致夜间失眠的发生。
第四、睡眠节律不正常。相当一部分孕妈在孕期日常生活中没有固定的作息规律，有的时候早睡，有的时候晚睡，使睡眠节律发生异常，在该睡的晚上睡不着，在白天又变得嗜睡，恶性循环。
第五、睡眠动力不足。同样的，为了减少身体不适好爸爸坏爸爸儿歌和害怕影响胎儿健康发育，相当一部分孕妈在怀孕期间的生活主要还是吃喝躺睡，大量的减少运动，直接导致睡眠动力不足。
综合各方面的因素因素，只要弄清楚是什么原因导致了自己的失眠，才能根据具体原因进行调整和改善。
1、营造睡眠环境
营造良好的睡眠环境是很关键的，根据安静舒适的原则，让孕妇感觉到卧室是一个很温馨的地方，美好的环境也会让孕妈的心情倍感舒适、踏实。
2、调整睡眠姿势
怀孕后要尽早养成左侧卧、弯腿屈膝的睡姿，这是最舒服且对孕妈和宝宝身体最好的姿势，能保证宝宝、子宫、肾等都能有最好的血液供应和循环。
市面上有功能各异的孕妇枕头，如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等等。腹枕可以对孕妇的肚子起到固定和支撑的作用，可以在一好爸爸坏爸爸儿歌定程度上缓冲外力，让孕妈在睡觉时更有安全感；腰枕能够减轻睡眠时孕妇的腰部负荷，缓解压力；腿枕能让四肢放松，减少肌肉拉伸，孕妈腰酸背痛的状况也会有所好转。
3、适当常规锻炼
让孕妈适当的锻炼是非常必要的，即使是晚期也是需要的，适当的锻炼不但可以增加睡眠质量，同时也能为顺产做好充足的准备。每天晚餐后，丈夫可以陪着孕妈在小区周边散散步，回家楼层不高的可以不坐电梯，慢慢爬楼梯对孕妈是非常有好处的。
4、学会自我放松
每天听听音乐，和肚子里的小宝宝互动一下，多喝宝宝说说话，夫妻可以一起学习和实践一些胎教知识，这本身就是一件非常幸福的事情，可以孕妈分解压力，放松心情。同时，孕妈也可以和好朋友谈谈心，聊聊生活中的一好爸爸坏爸爸儿歌些有趣的事情，向已经当妈妈的朋友请教一些经验，多了解，多学习，就不会慌乱，心情自然能平淡对待，压力小了就不会影响睡眠了；另外，睡前听（轻）音乐、泡脚、洗澡、热牛奶、冥想等也能帮助孕妈放松。
5、增进夫妻沟通
谈心，能增进夫妻之间的感情。作为丈夫，在照顾好孕妻的生活起居的同时，也应多多关注妻子的心理，每天睡觉的时候，抚摸着妻子的肚子，和她还有孩子说说话，一家三口开心的入睡。这样会增加孕妈的睡眠质量，同时增进夫妻感情，可以在宝宝出生之后，减少为了宝宝的事情而争吵，促进夫妻彼此合作，缓解养育压力。
6、进行饮食调节
现在的人都基本上不缺营养，对于调解饮食，主要是正对经常失眠的孕妈，尽量少吃多餐，兼顾营养丰富好爸爸坏爸爸儿歌合理。对于晚餐，应尽量吃清淡些，易消化的食物，千万不要吃太油腥辣的食物，减少晚餐后消化系统的负担，有利于睡眠质量的提高。如果恶心、呕吐等症状严重到影响睡眠的话，可以试着在睡前吃一些薄饼干。
7、规范睡眠习惯
作为孕妈，也要规范每天的生活，养成良好的睡眠卫生习惯。不管白天还是晚上，没有睡意尽可能不要上床，吃喝玩更不应在床上，而是在卧室以外的地方，因为床应是睡觉的地方；早上在固定的时间起床，比如8点钟，最好能出门晒会太阳，中午午睡的时间也不要过长，最好不要超过一个小时；夜间睡不着，就起来放松一下，不要为睡眠而焦虑，有睡意了在自然回床。
8、规范药物使用
请一定要牢记在心：就算孕期失眠严重，也不要乱用安眠药好爸爸坏爸爸儿歌。绝大多数镇静类药物都是孕期禁服的，会对宝宝造成严重的不良影响，所以如果需要求助一定要咨询专业医生或者心理治疗师。
最后要提醒孕妈们的是，孕期一定不要过于担忧，越是担忧越可能睡不着，大部分孕期轻微的失眠，并不会对宝宝造成影响。
育儿小知识：预防腹泻
入秋后是轮状病毒性腹泻的发病高峰期，又称秋季腹泻。妈妈一定要把住“入口关”，注意饮食卫生，不吃声冷食品，定期给玩具和食具煮沸消毒。
