孕期失眠有多种因素，需要从饮食、运动各个方面进行改善。

1.平衡膳食， 清淡易消化

养成良好的饮食习惯，保证营养素的供给，选择低脂、易消化、含蛋白质比较丰富的食物，如鱼类、去皮鸡肉、瘦肉、蛋类等。烹调尽量选择清淡的蒸、煮、炖、炒等，不要用煎、炸等多油的方式，也不要吃得过咸。

2. 补钙补镁，改善睡眠质量

多食用含钙高的食物，如瘦肉、鱼、虾、芝麻酱、芝麻、豆腐、豆干、牛奶等，也可在医生指导下选择含有适量VD的钙剂，钙吸收的效果会翻倍，补钙的同时也要适量补充含镁丰富的食物，如燕麦、糙米、花生、香蕉等。

3.每天睡前喝杯温牛奶助眠

睡前喝杯温热的牛奶可改善睡眠，牛奶宜搭配富含碳水化合物的食物(如燕麦、荞麦、大米美素佳儿奶粉怎么样、小麦、玉米和高粱等)一起吃，能让牛奶助眠的功效加倍。

4.养成规律的睡眠时间有助于改善睡眠

孕妈妈尽量每晚都按同一时间睡眠，早晨在同一时间起床，养成有规律的睡眠习惯，有助于调节孕妈妈的睡眠状态，提高睡眠质量。

育儿小知识：营养调理

　　多给幼儿吃牛奶、豆制品、鱼、肉等高蛋白饮食。多补充玉米、全麦面包、小米、黑米等五谷杂粮，以防秋季便秘。富含纤维素的食品，如菠菜、萝卜、胡萝卜、芹菜、花菜等，也应增加。总之，要荤素搭配，粗细搭配，做到平衡饮食，才能减少秋季发病。