正文共1440字，精美配图8预计阅读4分钟，3分钟停留图片上建议先收藏，后躲被窝查看↓↓↓小密语录：亲子瑜伽，共享宁静时光亲子瑜伽是一种集智育和体育于一身的练习方法，本质上是父母和孩子“充满欢乐地做游戏”，既塑身又能促进亲子间的交流。

亲子瑜伽对家长和宝宝都是有益的，可以加强宝宝身体的灵活性，改善血液循环，促进脑发育，让宝宝健康快乐成长，看了接下来这几幅图，大家恐怕就都想生个女儿一起练瑜伽了

幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节的灵活性，强健双腿、脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力山式站立，屈膝，向上伸直双臂，掌心相对，下蹲至两大腿平行于地面，保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面。瘦腿针效果好吗

保持该姿势，正常呼吸大家要注意幻椅式有很多变体，双腿并拢较为有难度时，可以分开双腿或借助辅具降低难度

树式，瑜伽站立平衡中最经典的体式，没有之一练习该体式能够慢慢增强平衡感，集中注意力，同时能够锻炼腿部肌肉，增强脚踝力量，使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的锻炼，体式相对较简单，可常常练习，练习的过程中要注意动作的规范性，特别是要学着去分开脚趾，大大的张开，增加脚底部和地板接触的面积。

上伸腿式，作为“最接地气”的简易瑜伽体式家族的一员，它和大部分倒立体式类似，能够修长你的腿型，促进和改善血液循环，防止静脉曲张；卧在垫子上，双腿伸直并拢，双手放在身体的外侧，手心向下吸气时，将你的双腿同时抬高至30度瘦腿针效果好吗，在这里保持几个呼吸；腰部力量不足的习练者在进行“上伸腿式”练习时，可以借助墙壁，让腿靠在墙上。

神猴式的最终体式是属于高级的瑜伽体式练习，对于初学者或身体还处于僵硬状态的练习者不必强求完成最终体式，可选取较为简单的练习方法只需保持向前的右腿伸直，向后的左腿微微地弯曲就可以了，但注意背部的挺直今天的干货时间就来说说这个神猴体式吧。

神猴体式详解：1、跪在地面上2、双手平放于身体两侧的地面先吸气，在呼气时，把右腿向前大大地跨一步，左腿朝后伸展把臀部上提，尝试把双腿伸直，背部伸展，眼睛一直保持向前看，双手手掌紧压地面，慢慢地把双腿和臀部压向地面，直到双腿可以完全地伸直并平放于地面。

3、在保持身体稳定的瘦腿针效果好吗状态下，双手在胸前合十，继续保持平衡10-20秒。

练习轮式可以扩展胸部及肺部，增强背部，双腿、双臂和手腕的力量，让头脑变得更加清晰，对小孩子的发育很有帮助在妈妈的帮助下，这个体式会做的更加安心，牢牢的抓住妈妈，然后自己舒适的后仰过去就可以了，要保持呼吸均匀、平稳，感受背部的紧张和腹部的拉伸。

拥有一个灵活的脊柱可以缓解背痛，掌握这些同时能让你每天保持心情愉快，不管是妈妈的鱼式变体，还是女儿的骆驼式，总之弯个腰都是爱你的形状；双脚向前伸直，双手放于背后，十指分开， 将头部后仰，双手手掌着地，拉伸肩部和胸部，呈拱形，一个靠墙的鱼式变体就完成了！

瑜伽中的桥式动作能有效强化大腿肌肉，伸展我们的髋部，是很瘦腿针效果好吗好的瘦大腿运动开始时平躺在垫子上，身体向下压倒，双臂放于身体两侧屈双膝，将双脚平放在垫子上，尽可能的将脚后跟移至臀部 双脚用力蹬地，双手撑实地面，上提臀部。

要注意两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行，这样腿才是收紧的，才是正确的有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

健身学习：当你增加1KG的肌肉后，这1KG的肌肉每天会帮助你多消耗110大卡的热量。所以你身上的肌肉越多，你的基础代谢会越高，瘦起来也越快。