整齐的步伐、欢快的旋律、优美的身姿……7月17日上午，健康胶州原创快乐舞步第一套健身操发布会在胶州市市民广场举行500名健身操爱好者身着统一服装，伴随着音乐活力起舞，舒展筋骨，愉悦精神　　7月17日上午8时40分许，健康胶州原创快乐舞步第一套健身操发布会在微微细雨中拉开帷幕。

在简单的开幕式致辞后，由500名健身操爱好者组成的方队，现场展演了快乐舞步健身操，队员们服装统一、阵容整齐，个个精神饱满，神采飞扬，他们以整齐的动作、灵动的舞步，展现了扎实的基本功和昂扬向上的精神风貌，体现出胶州全民健身的良好氛围。

据胶州市健美操协会负责人孙小媚介绍，健康胶州原创第一套快乐舞步健身操以“健康中国、健我体魄、佳木斯快乐舞步下载展我风采、运动快乐”为理念，由胶州市健身操协会会长孙小媚及其教练团队进行编排“健身操共有12节，编排的动作运用科学的方法，通过改变身体姿态，动作方向、路线、频率、速度和节奏等，使锻炼者活动身体各个部位，以达到强身健体的目的。

”孙小媚介绍，健身操特点众多，易学易懂，适合于不同年龄层次此套健身操将操与舞有机结合，精选欢快时尚、积极向上的背景音乐，运动时长在一小时左右，强度适中，能有效提高锻炼者的身体素质，让其在舒展身体筋骨的同时又陶冶情操。

此次健康胶州快乐舞步第一套健身操发布会由青岛新希望琴牌乳业有限公司冠名支持，现场新希望琴牌乳业的志愿者为与会人员提供后勤保障服务　　据了解，胶州市健身操协会目前佳木斯快乐舞步下载有100多支队伍，成员11000余人据不完全统计，全市健身操、广场舞爱好者有近3万余人。

孙小媚表示，希望通过此次活动，把“宜居、平安、快乐、健康”的全民健身活动在胶州市进行进一步推广，丰富群众文体生活，推进全市文化体育事业健康发展健身学习：双轴关节分哪两种？1. 椭圆关节 2.鞍状关节

健身学习：改变一下训练次数也是一种很好的方法,不要让肌肉完全适应现在所用的训练次数,在常规训练一到两个月后使用一下平时很少使用的训练次数,这样可以使肌肉得到终极震撼,比如你在训练两个月后,采用这种方式,如果你平时练小腿提踵的时候使用每组25次左右的次数而现在你为了让他继续生长,你可以使用每组6---8次的高负荷低佳木斯快乐舞步下载次数或者每一组都做上100次这会让你的小腿有一种前所未有的全新感觉,让它感到无比的陌生,促进他不停的生长