昨晚睡前做了美丽芭蕾天鹅臂，已经非常在注意耸肩的问题了，结果做完右边的斜方就开始疼扯着头疼，冥想完后舒服了些就睡觉了，睡觉前看了不该看的朋友圈可能心里有有事了所以觉也没睡好，夜里醒来感觉头要炸了，整个斜方也要炸了，从来没有这么头疼过，太可怕了。

今天果断放弃死亡芭蕾了，改练周六野的斜方肌改善，做完确实舒服了很多今天时刻提醒自己不要耸肩，把办公室显示器垫高，走路挺胸收核心，好的体态还是要靠平时注意啊今日饮食：早餐：全麦吐司一片+一点柚子青椒酱+伯爵茶。

夜里五点多起来吃了药又继续睡了一直睡到快十点，所以早餐就随随便便吃了点之后舅妈带来的椰子腰果吃了三颗，两个人分了一小包榴莲干

午饭在家和家人共享，算是冯志强太极拳唯一吃的有油有盐还有肉的饭了。

下午加餐了一包dgi饼干，三点半左右就有点饿了，能明显分辨出是心理饥饿，没有胃排空感但就是十分想吃东西，可能也是喝了咖啡有点影响心率吧之后泡了红茶稍微好一点，但还是先吃了一块，到4点半时又吃完了另一块不得不说饱腹感还是比较强，一直到7点半下课都没觉得饿。

课后喝了一杯热水又吃了一个苹果下了地铁后明显感觉到胃排空，是真饿了，同时也在盘算是不是今天热量吃的有点少会不会影响基础代谢要不要回家在吃点一路上一直在做心理斗争，最后回家还是先刷了牙

运动方面，因为被昨晚死亡芭蕾伤害太深，今天就没有运动，刚才洗过脸敷着面膜做了一个周六野的改善斜方肌视频，偏向瑜伽动作所以为了不白费刚才冯志强太极拳的练习，还是少看电脑去睡吧明日计划还是八点前起，如果想就去游个泳吧，拿了鸡肉解冻还可以自己做个饭。

明天要开始跟着潇洒姐塑身100天了，坚持坚持坚持！！！健身学习：有关体育保健的小知识在夏季锻炼的人要有科学的方法，盛夏体育锻炼有六大忌一、忌在烈日下做运动每天中午前后，烈日当空，除游泳外，最好不要在这个时间进行户外运动，谨防中暑。

健身学习：绝不能在中午炎热的太阳下锻炼。诺尔·考尔德在一首歌曲中写道，只有“疯狗和英国佬”才在骄阳当空的中午外出。实际上，在阳光明媚的日子里锻炼最为安全。太阳当头，只需一顶带沿帽子挡阴就足够了。可是，在上午及下午的中段时间里，身体没法不受太阳光线的直射。