第一节 上肢运动预备姿势：直立第一个八拍：1左脚向侧一步成开立，同时两臂上举下拉，握拳2两臂向上冲拳，然后快速还原成1的姿势3两臂向两侧冲拳4还原成直立5-8同1-4但方向相反第二、三、四个八拍同第一个八拍。

最后一拍两手握拳收于腰际

第一节第二节 冲拳运动预备姿势：上一节的最后一个动作第一个八拍：1-2左脚向侧一步成弓步，同时向左转体90度，左手搂手后还原至腰际，右手向前冲拳3换左手冲拳4还原成预备姿势5-8同1-4但方向相反第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第二节第三节 扩胸运动预备姿势：上一节的最后一个动作第一个八拍：1-2左脚向前一步成弓步，同时两臂经前举向侧扩胸两次3左脚收回，全蹲，两手扶24式太极拳音乐膝，手指外分4还原成直立5-6右脚向前一步成弓步，同时两臂经前举向侧扩胸两次，握拳。

7-8同3-4第二、三、四个八拍同第一个八拍第四节 踢腿运动预备姿势：直立第一个八拍：1左脚向前一步成前后开立，右脚尖点地，同时两臂经前绕环至侧上举，抬头2右脚前踢，腿至少与地面平行，同时两臂触碰脚尖3还原成1。

4还原成并立，同时两臂自然后摆。5-8同1-4但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。最后一拍还原成直立。

第四节第五节 体侧运动预备姿势：直立第一个八拍：1-3左脚向侧一步成弓步，同时左臂上举，右手叉腰，向左侧屈3次4还原成直立5-8同1-4但方向相反第二、三、四个八拍同第一个八拍第六节 体转运动预24式太极拳音乐备姿势：直立。

第一个八拍：1左脚向侧一步成开立，同时两臂侧举2体前屈，同时右手触碰左脚尖3起立，体右转90度，同时左臂胸前平屈，右臂侧举4还原成直立5-8同1-4但方向相反第二、三、四个八拍同第一个八拍第七节 腹背运动

预备姿势：直立第一个八拍：1两臂经前至侧上举，掌心向前，体后屈2体前屈，同时双手触碰两脚尖3起立，同时左脚向前一步成弓步，两臂经前至侧上举4还原成直立5-8同1-4但方向相反第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第八节第八节 跳跃运动预备姿势：直立第一个八拍：1分腿跳，同时两臂侧举，掌心向上2并腿跳，同时两臂上举击掌，稍抬头3同1，但掌心向下4还原成直立5-8同1-4但方向相反第二、三24式太极拳音乐、四个八拍同第一个八拍教学来源百度词条。

健身学习：肠癌 晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，这些物质在肠道细菌的作用下，产生一种有毒有害的物质，再加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，促进大肠癌的发生 尿道结石 研究认为，尿道结石与晚餐太晚有关。

健身学习：排汗可使人处于良好状态。运动的基本规则是：无论何时，只要可能，就要避免出汗。消暑需要能量。这种能量来自汗腺的活动。汗腺使用能量时，身体能做的工作量就减少了。力尽精疲时，汗腺停止分泌活动，人就有中暑的危险。在奋力运动时，舒适凉快绝无危险，不舒适的温热绝无好处。