1971年9月1日，第五套广播体操正式颁布...... 第一节上肢运动预备姿势:直立第一个八拍:1左脚向侧一步成开立，同时两臂上举下拉，握拳2两臂向上冲拳，然后快速还原成1的姿势3两臂向两侧冲拳4还原成直立。

5-8同1-4但方向相反第二、三、四个八拍同第一个八拍最后一拍两手握拳收于腰际折叠第二节冲拳运动预备姿势:上一节的最后一个动作第一个八拍:1-2左脚向侧一步成弓步，同时向左转体90度，左手搂手后还原至腰际，右手向前冲拳。

3换左手冲拳4还原成预备姿势5-8同1-4但方向相反第二、三、四个八拍同第一个八拍折叠第三节扩胸运动预备姿势:上一节的最后一个动作第一个八拍:1-2左脚向前一步成弓步，同时广播体操第八套两臂经前举向侧扩胸两次3左脚收回，全蹲，两手扶膝，手指外分。

4还原成直立5-6右脚向前一步成弓步，同时两臂经前举向侧扩胸两次，握拳7-8同3-4第二、三、四个八拍同第一个八拍折叠第四节踢腿运动预备姿势:直立第一个八拍:1左脚向前一步成前后开立，右脚尖点地，同时两臂经前绕环至侧上举，抬头。

2右脚前踢，腿至少与地面平行，同时两臂触碰脚尖3还原成14还原成并立，同时两臂自然后摆5-8同1-4但方向相反第二、三、四个八拍同第一个八拍最后一拍还原成直立第五节体侧运动预备姿势:直立第一个八拍:1-3左脚向侧一步成弓步，同时左臂上举，右手叉腰，向左侧屈3次。

4还原成直立5-8同1-4但方向相反第二、三、四个广播体操第八套八拍同第一个八拍折叠第六节体转运动预备姿势:直立第一个八拍:1左脚向侧一步成开立，同时两臂侧举2体前屈，同时右手触碰左脚尖3起立，体右转90度，同时左臂胸前平屈，右臂侧举。

4还原成直立5-8同1-4但方向相反第二、三、四个八拍同第一个八拍折叠第七节腹背运动预备姿势:直立第一个八拍:1两臂经前至侧上举，掌心向前，体后屈2体前屈，同时双手触碰两脚尖3起立，同时左脚向前一步成弓步，两臂经前至侧上举。

4还原成直立5-8同1-4但方向相反第二、三、四个八拍同第一个八拍折叠第八节跳跃运动预备姿势:直立第一个八拍:1分腿跳，同时两臂侧举，掌心向上2并腿跳，同时两臂上举击掌，稍抬头3同1，但掌心向下4还原成直广播体操第八套立。

5-8同1-4但方向相反第二、三、四个八拍同第一个八拍 （备注：各位50后、60后、70后的亲们，快快珍藏这醉美的时光吧，每天都依旧可以打开飞歌视频尽情的锻炼吧！）健身学习：健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。

四、健康小常识之平衡饮食

健身学习：每日热量总消耗百分比计算的话 其中“基础代谢”消耗的热量在60%左右，“运动代谢”消耗的热量在20%-30%，食物热效应在10%左右。（基础代谢和运动代谢是跟肌肉含量息息相关成正比的。也就是说肌肉含量越高，消耗的热量起点就比别人要高。）