完整版第九套广播体操来了，学起来，做起来，转起来生命在于运动，运动需要科学体育锻炼可以提高身体素质，愉悦身心，有效预防各类疾病广播体操无需专业的运动环境与器械，适合广大健身人群在家中锻炼，是一种简单易行的健身方式，具有较好的锻炼效果。

当前疫情防控期间，大家除了少去人员密集区域、出门戴口罩、勤洗手、居室多通风，还可以根据身体情况选择适合自己的健身方式，锻炼身体、提高免疫力从现在开始，做广播体操！预备节：原地踏步(8拍×2)预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方；。

口令至原地踏步时，半握拳；第一拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，dnf死亡舞步右臂后摆。

第二拍与第一拍动作相同，方向相反。2第一节:伸展运动(8拍×4)第一拍：左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举，掌心向下，头左转90度。

第二拍：右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前，拳心相对，含胸低头45度。

第三拍：两臂伸出至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸45度，眼看前上方。

第四拍:手臂落下还原成立正。五六七八拍，动作相同，方向相反。3第二节:扩胸运动(8拍×4)第一拍：左脚向前一步成弓形，同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前。

第二拍：两脚以前脚掌为轴，身体向右转90°，两臂经体前交叉，左臂在上，曲臂向后扩胸一次，拳心向下。

第三拍：两脚以前脚掌为轴，身体向左转90°，同时，手臂经体dnf死亡舞步前交叉，至侧平举向后扩胸，拳眼向上。

第四拍：左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举拳心相对，还原至体侧。

五六七八拍，动作相同，方向相反。4第三节:踢腿运动(8拍×4)第一拍：左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下。

第二拍：双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧。

第三拍：左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对。

第四拍：收手收脚，还原成立正姿势。五六七八拍，动作相同，方向相反。5第四节:体侧运动(8拍×4)第一拍：左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下。

第二拍：下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举，掌心向内dnf死亡舞步。

第三拍：左腿并与右腿，屈膝半蹲，左臂伸直经体侧摆至上举，掌心向内，右臂经侧还原至体侧。

第四拍：还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧。五六七八拍，动作相同，方向相反。6第五节：体转运动(8拍×4)第一拍：左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时两臂侧平举，掌心向下。

第二拍：下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次。

第三拍：上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举，掌心向内。

第四拍：左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作相同，方向相反7第六节：全身运动(8拍×4)第一拍：左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉，左前右后，掌心向前，抬头看手。

第二dnf死亡舞步拍：身体前屈，双臂体前交叉，右前左后，掌心向后，低头看手。

第三拍：收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外手指相对，低头45度，眼看前下方。

第四拍：站起，成立正姿势，两臂还原至体侧。五六七八拍，动作相同，方向相反。8第七节:跳跃运动(8拍×4)第一拍：跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上。

第二拍：跳成立正姿势，稍屈膝。第三拍：跳成右脚在前的弓步。

第四拍：跳成立正姿势。第五拍：跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举，掌心向下。

第六拍：跳成立正姿势第七八拍动作与五六拍相同第二至第四个八拍，动作与第一个八拍相同9第八节:整理运动(8拍×2)第一至四拍，左脚dnf死亡舞步开始原地踏步四拍，第四拍还原至立正姿势第五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽，手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方。

第七八拍,左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍与第一个八拍动作相同，但方向相反健身学习：憋尿时，膀胱贮存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处於紧张状态；如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。

健身学习：健身时间不要太长，也不要太短。每次健身训练的时长，最好不要超过2小时，一般控制在1.5小时即可，1.5小时足够你进行热身、有氧运动、力量训练dnf死亡舞步的搭配，还能减少休息玩乐时间，缩短间歇时间，让你高效率的健身，提高肌肉的泵感。