这套广播体操作为从孩子到老人都能做各种各样的人的体操，在广播中被广播，在日本全国广为流传。现在，也有人在小学和单位做，或者组建广播体操社团在公园里做。你见过吗？

01：伸展的运动.[效果]伸直后背准备体操。

重复两次.2：挥舞手臂弯曲腿的运动[效果]改善手臂和脚的血液循环。

重复八次.3：转动手臂的运动[效果]使肩膀柔软，消除肩膀和颈部的疲劳。

重复四次4：仰胸的运动[效果]张开胸膛，使呼吸更容易。

重复四次5：横向弯曲身体的运动[效果]横向弯曲使脊柱变软。伸展侧腹肌肉，改善消化器官的作用。

重复两次.6：向前和向后弯曲身体的运动[效果]伸展腹部和背部以减轻腰部的负担。可以预防腰痛。

重复两次.7：扭动身体山跑步机售后服务的运动[效果]从脖子到腰部扭转，扩大身体活动的范围。

另一边也同样重复8：向上和向下伸展手臂的运动[效果]手臂向上和向下伸展，使全身紧张，掌握快慢和坚强的力量。

另一边也同样重复9：向下弯曲身体，弯曲胸部的运动[效果]从臀部伸出腿后侧的肌肉，减轻腰部负担。同时张开胸膛。

重复两次.10：转动身体的运动[效果]提高腰部的灵活性。

另一边也同样重复11：用双脚起跳的运动[效果]改善全身血液循环，放松肌肉。

重复两次.12：挥舞手臂弯曲腿的运动[效果]改善手臂和脚的血液循环。

重复八次.13：深呼吸[效果]深呼吸不会留下疲劳。

重复四次健身学习：科学饮食有助于睡眠：1、五谷和牛奶有助安神食物所含蛋白质中色氨酸含量山跑步机售后服务高，可以提升人体困倦程度，而小米恰好富含色氨酸，可缓解失眠牛奶中的L色氨酸可使人产生倦怠欲睡感，L色氨酸是大脑合成五羟色胺的主要原料，五羟色胺能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠。

小麦、小米等富含维生素B6，有助于在脑中合成血清素，利于安眠。建议晚餐主食吃些糙米饭、五谷粥，以促进人体内产生血清素，有助于镇定、催眠。

健身学习：节食无法让你瘦下来，会让身材反弹。相信很多减肥节食的人会发现，刚开始的时候体重下降速度很快，但是后期减肥效率会越来越差，当你恢复饮食的时候，体重就会快速反弹回来。这是因为过度节食的过程中，身体由于营养不良，身体陷入饥荒状态，代谢动力减慢，肌肉也会随之分解，减肥速度就山跑步机售后服务会越来越慢。而肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降，每天的热量消耗比以前低了不少，这个时候当你恢复饮食后，身体会出现热量过剩，身材就会反弹回来。