一二三四五六七八二二三四。。。当你耳边响起这熟悉的旋律，你是否回忆起被广播体操支配的恐惧？

享受了一暑假的空调WIFI西瓜，同学们是否已经忘了在操场上奔跑的感觉？现在，你是每天清晨被舍友拉起去跑操的那一个，还是面对体测双腿发软的那一个？话说信息学院的美女如云，帅哥成群，都依赖于我院良好的早操制度，但我们需要的运动不能局限于这一点点，如果想要保持美美的身材，请跟着小编接着往下看。

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No1:每天适量有氧运动，如慢跑，骑车，游泳，如果有条件的话，也可以去健身房锻炼锻炼。

No2:增强力量型的锻炼，如做俯卧撑、做平板支撑，坚持一段时间,你的力量就会上去了。

No3:体育锻炼贵在持之以恒，不管什么方法四十式太极拳坚持不懈是最重要的，不坚持的话，再好的方法也没有用的。

当然，一味的锻炼是完全不够的，我们还要适时地参加学校组织的体质测试，评判我们的身体素质以及规范一些动作要领。≧∇≦ 

春风十里，五十里，一百里，体测八百米，海底两万里,不如你，全都不如你....每年体测之前先担心“死”一周跑完后再“死”一周以上是小编关于体测的真实写照有人据理力争“跑了是死一周，不跑一直都是死的”虽然辣么害怕体测

但是这种“宁愿跑着死，绝不躺着生”的精神我是很敬佩的！

小编接下来给小宝贝儿们说一下体测的主要考核项目以及注意事项，宝贝儿们可要认真看哦！！！800/1000米3分27以上优秀，3分42以上良好，4分32以下不及格每天慢跑四十式太极拳两千米，跑完冲刺一百米，临赛补充蛋白质，。

切忌过劳多休息。

肺活量4800-5040mi为优秀，4300-4500mi为良好，低于3100mi为不及格.连续出气不中断，吹嘴贴脸防气溢。

 引体向上(男生）17以上为优秀，15以上为良好，10以下为不及格。双手握紧不打滑，憋气全力向上拉，均匀呼吸不焦躁，缓慢上升平稳落。

一分钟仰卧起坐（女生）52以上为优秀，46以上为良好，26以下不及格膝部屈曲脚平放，收紧腹肌慢循环宝贝儿们，体测没有想象中那么可怕啦，不瞒你说，通过体质测试的都被人称玉树临风胜潘安，貌美如花赛貂蝉！！最后，小编祝大家体测顺利，加油哦！！

健身学习：健身吃的不少，就是不长肉，这种情况怎么办？四十式太极拳这种吃不胖的健身人群很大一部分原因都是因为吸收不好，因此建议采用少吃多餐的方法，一天进食5到6餐。

健身学习：负重训练的时候，以复合动作为主。健身训练的时候，不要注重孤立动作，而要注重复合动作。复合动作可以带动多个肌群发展，健身效率跟效果都会比孤立动作更加高效。我们可以从划船、推举、卧推、深蹲、臀桥、箭步蹲、双杠臂屈伸、引体向上等黄金动作入手，少做哑铃弯举、卷腹类的孤立动作。