（原标题：“第一套戏曲广播体操”强势刷屏，今年就靠它称霸广场了！） 第一套戏曲广播体操（教学版） 来源：央视戏曲

正月初三，中央电视台“2017春节戏曲晚会”即将播出【第一套戏曲广播体操】明星版近日，央视戏曲上传了这套广播操的“教学版”，本是静悄悄的动作，没料到却在上线当天转发如潮，刷爆朋友圈视频一出，网友沸腾了！↓↓↓。

第一套戏曲广播体操的动作创意，来自几位超高人气的青年京剧演员——管波、蓝天、窦晓璇，以及昆曲男神施夏明，他们在设计初期反复研究，调整数稿，力争完美不同于传统广播操，这套操专门设计了第九节的“自由运动”！。

——四个八拍、曲韵风流、锣鼓锵锵、无拘无束……没有硬性的示塑形瑜伽范动作，完全靠您自由发挥！想怎么跳就怎么跳！还等什么呢？赶紧发给你的爸爸妈妈爷爷奶奶外公外婆七大姑八大姨三叔四婶儿二舅妈，赶紧操练起来吧！明天一早，你就是广场上那颗最亮的明星！！！

原标题："第一套戏曲广播体操"强势刷屏，今年就靠它称霸广场了！(原标题：“第一套戏曲广播体操”强势刷屏，今年就靠它称霸广场了！)

健身学习：胸肌一大一小怎么办？如果胸肌不仔细看不明显，建议不用太担心，继续练即可。如果胸肌大小很明显，建议需加强弱侧胸肌的练**。比如在胸器练**后，再对弱侧胸肌增加练**。

健身学习：坚持基本训练。用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是塑形瑜伽最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力歇。