热爱运动的我们让我们一起动起来吧！       锻炼身体是以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动         本学期《劳动教育》的晨会中，我们将一起“放飞理想”！让我们跳起来吧！同学们，加油！。

广播体操——放飞理想（完整版）——请看详细教学分解动作——01预备节  &  第一节 伸展运动【 预 备 节 】4×8拍第一个8拍1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂；

7-8拍，保持6拍的姿势第二个8拍1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手3-4拍，直立，同瘦腿的最快方法力简时手经前至上举5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。

【第一节 伸展运动】8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举3-4拍，两臂向内绕环交叉经前至上举5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内

7-8拍，还原成直立第二个8拍，1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作7-8拍，还原成直立

第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反202第二节 扩胸运动——更多分解动作瘦腿的最快方法力简请看下回分解——03第三节 踢腿运动04第四节 体侧运动05第五节 体转运动06第六节 腹背运动07第七节 跳跃运动08第八节 整理运动

看看后勤连的同学们还有广播操的练习花絮哦！静待你们的加入……

健身学习：坚持练了三个月，运动量挺大，饮食也很注意，效果不怎么明显，怎么办？要想肌肉增长一般需要做到高强度训练破坏目标肌群的肌纤维，接着进行营养补充，然后休息，最后达到肌肉的增长如果在运动量和饮食上都做到了，就应该考虑一下是否训练后得到足够的休息。

健身学习：健身坚持30分钟以上，燃脂效率会更高。当我们开始运动的时候，身体最先参与消耗的是糖原，脂肪的参与量是比较少的，而随着糖原逐渐消耗完，脂肪的参与量就瘦腿的最快方法力简会大大提升。一般在运动30分钟左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的分解量就会达到最高，因此，以减肥为目的的人，每次健身运动的时间最好在30分钟以上，这个时候燃脂效率才会达到最高值，瘦身效果才会更好。