很怀念中学时光啊，印象最深刻的就属广播体操了，仿佛有个声音在脑海里回响：第八套广播体操，预备...........没想到，现在开始推出第九套了，而且是全民运动，广场舞大妈都开始跳了从1951年第一套广播体操颁布到现在已经是第九套了，广播体操的推广不仅给我们带来身心的活跃，而且不断丰富我们活动的内容形式，给健康文明生活增添许多乐趣。

2019年8月28日，我故乡武鸣就在武鸣体育馆举办了第九套广播体操培训，看着这么熟悉又陌生的体育健身活动，深感时光荏苒，老了，真的老了，该忘的差不多都忘记了广播体操的推广普及推动全民健身活动广泛开展、增强广大人民群众体质健康水平和促进社会主义精神文明建设，成为最具中国劲舞团飞吻舞步特色的体育健身方法和普及面最广、深受人民群众喜爱的“国操”。

第九套广播体操在充分吸取前八套广播体操优点的基础上创编，既继承了前八套广播体操的结构，又引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格，符合大众锻炼身体的实际与需求；易练易普及，不受时间、场地限制，是最为经济、实用、科学的健身方法之一。

第九套广播体操动作分为热身部分、基本部分、恢复部分共有预备节和八节运动，其中八节运动有伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动、跳跃运动和整理运动等本次培训旨在进一步强化全民健身意识，推动第九套广播体操常态化开展，让广播体操、工间操持久、深入劲舞团飞吻舞步地推广，引导广大干部职工以健康的身体、积极的心态投入到工作生活中，真正做到“我运动、我健康、我快乐”。

经过培训，参训人员基本掌握第九套广播体操的动作要领和教练方法，将担负起在各单位、学校推广普及第九套广播体操的任务，争取尽快得到全面普及，进一步丰富群众健身系列活动健身学习：我每天晚上跑步一个小时操场15

圈，大慨就是6公里。然后压腿半个小时。在压腿的时候做俯卧撑50个。但是不能一次做完，所以都是每一次做10个，起立休息一分钟再做，我想问这样对减肥有效果吗？

运动过程中身体会流汗缺水，这个时候我们可以小口小口地喝水，给身体补充水分，避免身体脱水。训练后也要保持小口喝水的节奏，不能猛灌，会导致身体电解劲舞团飞吻舞步质失衡，出现健康问题。