第九套广播体操广播体操几乎是所有人学生时代的共同记忆操场上的大喇叭里传来 “第九套广播体操”的前奏孩子们整齐的来到操场曾伴随了一批又一批学生的广播体操也一直在进化，记忆里的广播体操都有这些《初升的太阳》《青春的活力》《时代在召唤》《舞动青春》你还记得当年你跳的是第几套操吗？

《初升的太阳》《青春的活力》

《时代在召唤》《舞动青春》

然鹅今天踏水小学却掀起了学做第九套广播体操的风潮

1预备节：原地踏步(8拍×2)预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方；口令至原地踏步时，半握拳；第一拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆。

2第一节:小学生广播体操伸展运动(8拍×4)第一拍：左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举，掌心向下，头左转90度。

第二拍：右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前，拳心相对，含胸低头45度。

第三拍：两臂伸出至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸45度，眼看前上方。

第四拍:手臂落下还原成立正。五六七八拍，动作相同，方向相反3第二节:扩胸运动(8拍×4)第一拍：左脚向前一步成弓形，同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前。

第二拍：两脚以前脚掌为轴，身体向右转90°，两臂经体前交叉，左臂在上，曲臂向后扩胸一次，拳心向下。

第三拍：两脚以前脚掌为轴，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，至侧平举向后扩胸，拳眼向上。

第四拍：左脚收回成立小学生广播体操正姿势，同时手臂经前举拳心相对，还原至体侧。五六七八拍，动作相同，方向相反。4第三节:踢腿运动(8拍×4)第一拍：左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下。

第二拍：双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧。第三拍：左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对。

第四拍：收手收脚，还原成立正姿势。五六七八拍，动作相同，方向相反。5第四节:体侧运动(8拍×4)第一拍：左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下。

第二拍：下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举，掌心向内。

第三拍：左腿并与右腿，屈膝半蹲，左臂伸直经体侧摆至上举小学生广播体操，掌心向内，右臂经侧还原至体侧。

第四拍：还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧。五六七八拍，动作相同，方向相反。6第五节：体转运动(8拍×4)第一拍：左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时两臂侧平举，掌心向下。

第三拍：上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举，掌心向内

第四拍：左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作相同，方向相反7第六节：全身运动(8拍×4)第一拍：左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉，左前右后，掌心向前，抬头看手。

第二拍：身体前屈，双臂体前交叉，右前左后，掌心向后，低头看手第三拍：收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外手指相对，低头45度，小学生广播体操眼看前下方第四拍：站起，成立正姿势，两臂还原至体侧五六七八拍，动作相同，方向相反。

8第七节:跳跃运动(8拍×4)第一拍：跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍：跳成立正姿势，稍屈膝第三拍：跳成右脚在前的弓步第六拍：跳成立正姿势第七八拍动作与五六拍相同第二至第四个八拍，动作与第一个八拍相同。

实验表明，第九套广播体操对心肺功能有明显地改善，运动量和消耗能量都中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素也都有良性的变化坚持锻炼的话，对身体大有益处第九套广播体操第九套广播体操分考虑锻炼时运动负荷的适宜性，动作从上肢到全身，由简单到复杂，逐步提高。

力争做到整齐划一通过广播体操看到踏水小学小学生广播体操的孩子们阳光向上的精神面貌！健身学习：本人身高4375px，体重170多斤，想在减肥的同时练练身形，请问该怎样练？建议保证每周进行3次训练，每次安排器械（力量）练。

**45分钟，然后进行有氧（跑步，快走）30分钟以上，坚持6个星期后就会看到效果。

健身学习：锻炼时绝不能喝水。再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了,应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。体内的细胞要靠循环来获取所需的能量,排泄废物。缺水时,滋润细胞的体液就会减少,细胞就无法正常地活动。没有体液,肌肉不能继续工作,心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着,为了让减少了的血液继续循环,心脏小学生广播体操不得不多跳好几次。