为积极落实“双减”政策，全面推进素质教育，近日，楼底小学每天上午的课间操以由原来的第八套广播体操更新为融入了更多健身理念，实用性更强的第九套广播体操，学生们整齐划一的动作成为学校一道新的风景线。

第九套广播体操共分8节，设有伸展运动、扩胸运动和踢腿运动等，动作基本延续了第八套广播体操的顺序，整套第九套广播体操时长为4分钟，与之前广播体操不同的是，第九套广播体操，是一套具有韵律性、新颖性和时代资讯感的广播体操。

此套广播体操重点以培养小学生正确身体形态的基本体操动作、吸纳了一些有助于发展小学生灵敏协调素质和弹跳力的韵律操动作，形成了规范大方、活泼欢快的风格特点，具有良好的锻炼身体的效果，欢快的音乐节#_#_广播体操 第九套_#_#奏带动了整场的气氛，深受学生们的喜爱。

第九套广播体操的推广不但丰富了校园生活，还促进了学生的全面发展，提升了学生的综合素质，让素质教育真正的落地生根、开花结果健身学习：健身后有哪些较好的放松肌肉的方法？健身后放松肌肉的方法有很多，比如：① 给锻炼的肌肉用手进行按摩。

② 健身练完肌肉后再进行0分钟的放松慢跑、快走等。③ 健身后休息15分钟后洗个热水澡。

健身学习：不“省略”整理活动：每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。