动起来第八套广播体操各位职工∶为弘扬甘肃西沟矿业有限公司（以下简称“西沟矿”）职工和谐相处、团结奋进的良好形象，为切实关注职工身心健康，努力为广大职工高效工作、健康生活，创造条件、做好服务，丰富和活跃职工文化生活，推动西沟矿全民健身运动的开展，全面提升广大职工身体素质和防御疾病的能力，经矿领导批准，决定自2021年3月2日开始，开展以“健康·团结·和谐”为主题的学做广播体操活动，现将有关事宜通知如下∶
一、出操时间自2021年3月2日开始，每天（雨雪大风等恶劣天除外）早上10:20——10:25，提前5分钟下楼集合二、出操地点各办公楼门前三、出操形式以办公楼为单位进行组织，组织三名职工提前学习，太极拳图解指导职工学做广播体操。
四、参加人员矿领导、各科室全体人员、各作业区办公室人员，其他人员根据实际情况积极参与或自行安排五、列队顺序领导班子成员→管理技术人员→班组长→职工六、出操要求1. 请大家合理安排好当天手头工作，提前5分钟下楼，10:20准时到达学做广播体操活动指定地点；无特殊工作安排（如出差、业务接待等），原则一律要求参加活动，党群工作科将组织人员进行检查，对不参加早操的人员进行通报。
2. 在组织职工学做广播体操的过程中，要激励广大职工的参与热情，培养职工的集体主义精神，使学做广播体操活动成为增强职工身体素质、提高工作效率、增进西沟矿凝聚力的有效形式3.西沟矿各级领导尤其是各单位的负责人太极拳图解要积极带头参加学做广播体操活动，从增强职工体质，树立西沟矿形象的高度，精力充沛地投入到全民健身运动中来。
4. 凡是出操的职工，务必按规定的列队顺序在办公楼前列队，先来先站，不按规定列队的，将由办公室或分管领导负责指正党群工作科 2021年3月1日 第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。
第八套广播体操于1997年正式推出，与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同，第八套动作设计上删繁就简，设计者希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱 第八套广播体操完整版教程分解教程原地踏步
（参太极拳图解照完整版原地踏步动作）（8拍×2）预备姿势：直立左脚开始踏步1伸展运动
（8拍×4）预备姿势：直立1 两臂前举（掌心相对）2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方4 两臂经前还原成直立。
5-8 同 1-4，但换右脚做。要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。2扩胸运动
（8拍×4）预备姿势：直立1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右太极拳图解方。
4 还原成直立。5-8 同 1-4，但方向相反。要求及注意事项：1 动作刚健有力并富有弹性。2 第 3、7 拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。3踢腿运动
预备姿势：直立1 两臂前举（掌心相对）2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方4 两臂经前还原成直立。
5-8 同 1-4，但换右脚做。要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。4体侧运动
（8拍×4）预备姿势：直立1 左脚向左三步（同肩宽），同时左臂经侧至侧下举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）2 左臂下举，同时上体太极拳图解向右侧屈一次，立即还原成 1 拍姿势3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心。
向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。4 左臂经侧还原成直立。5-8 同1-4，但方向相反。要求及注意事项：1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。2 侧屈动作应富有弹性。5体转运动
预备姿势：直立1 两臂前举（掌心相对）2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方4 两臂经前还原成直立。
5-8 同 1-4，但换右脚做。要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。6全身运动
预备姿势：直立1 两臂前举（掌心相对）2太极拳图解-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方4 两臂经前还原成直立。
5-8 同 1-4，但换右脚做。要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。7跳跃运动
（8拍×4）预备姿势：直立1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）2 跳起，还原成直立3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌4 跳起，还原成直立5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前
交叉，两手半握拳（掌心向后）。要求及注意事项：1击掌时，臂要尽量伸直。2跳跃动作要定有弹性。8整理运动
（8拍×2）预备姿势：太极拳图解直立，两臂体前交叉，两手握拳（拳心向后）1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）2 还原成预备姿势3 动作同1，但换右腿做4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。
5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气7 同58 两臂经侧还原成预备姿势第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。
要求及注意事项：1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。2 第 5、7 拍两手自然翻掌摆至侧上举。3 动作过程中要注意调整呼吸。
健身学习：碳水化合物。碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物,但太极拳图解过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含量,所以要注意碳水化合物的摄入量,一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上,所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入2.5---3克的碳水化合物,但不可以再多,不然只会把消化不了的食物变为脂肪,最好的安排就是在训练日把碳水保持在3克左右,特别是训练强度比较大的时候,这个量是必须的,如果是在训练小肌群或者休息日的时候,可以把碳水稍微减少,但也不可以少于2,5克,低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部生长潜力。
