背向练习带口令二十四式太极拳：（1）起势         并步预备   开左脚    手起――下按~起势   转身右抱球（2）野马分鬃       出脚探掌——弓步野马分鬃——后坐翻掌——上步抱球……根据上下肢动作的协调配合，将野马分鬃这个动作，分解为以上四个步骤，这样就便于学生在练习时，做到上下相随。

以下动作的口诀口令，也是根据这个原理编排而成（3）白鹤亮翅         上半步左抱球——重心后坐身体右转——虚步白鹤亮翅（衔接动作）　　身体左转两手向左运转（左转）——身体右转两手向右运转（右转）——收左脚——收手下落

（4）搂膝拗步　     出脚搂膝一弓步推掌——后坐打开——上步收手下落（跑步增强性功能5）手挥琵琶　　上半步右手前伸——重心后坐右手回带、左手向前下方伸出——虚步手挥琵琶（6）倒卷肱　　虚步右手打开——收手撤步——重心后移、倒卷肱（或左拉右推）……收左脚右抱球

（7）左揽雀尾　　出左脚弓步捧——半马步捋——叠掌转正弓步挤一后坐下按——弓步前推；　　后坐转身打开（左脚）扣脚尖——收右脚左抱球（8）右揽雀尾　　出右脚弓步捧——半马步捋——叠掌转正弓步挤——后坐下按——弓步前推；

（9）左单鞭　　重心后坐转身左云手——重心右移右云手、右手变勾、收左脚——转身出脚、弓步推掌（10）云手　　重心后坐身体右转、左手向下到右边——重心向左、左云手——重心往右、右云手……（11）左单鞭　　收右脚脚跑步增强性功能尖内扣、右手变勾——转身出脚、弓步推掌

（12）高探马　　跟半步、两掌翻掌朝上——重心后坐、收右手——虚步高探马

（13）右蹬脚　　抬脚上步架掌——重心下沉、两掌下落——提膝上捧十字手——展膝开掌、蹬脚推掌（14）双峰贯耳　　收脚并掌——重心下沉右脚前伸、两手收至腰间——弓步双峰贯耳　（15）转身左蹬脚　　重心后坐、转身脚尖里扣、两拳打开——重心右移收左脚、两手收至腹前——提膝上捧十字——展膝开掌、蹬脚推掌手

（16）左下势独立　　收脚勾手——扑步穿掌——重心前移、金鸡独立（17）右下势独立　　重心下沉、转身勾手——扑步穿掌——重心前移、金鸡独立（18）左右穿梭　　重心下沉、左脚前伸——上步抱球——跑步增强性功能右前方出脚、弓步左穿梭——上步抱球——左前方出脚、弓步右穿梭

（19）海底针　　跟半步、右手前伸——重心后坐、收右手——虚步海底针（20）闪通背　　身体抬起、右掌上架——弓步闪通背（21）转身搬拦锤　　重心后坐右手打开、转身脚尖里扣——重心左移、丁步抱球——出脚搬——上步伸脚拦——弓步锤

（22）如封似闭　　重心后坐、如封似闭——弓步推掌（23）十字手　　重心后坐、右手打开、转身脚尖里扣——重心右移、略收右脚——两手向下经身前捧起、十字手（24）收势　　两手前伸——下按、站起——并步站立

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健身学习：锻炼前吃糖可提高能量水平。在比赛或锻炼前摄取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现,糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后,多余的糖才不会产生额外的能量。