24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

演练注意事项：1，心静体松所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

2，圆活连贯“心静体松”是对太极拳练习的基本要，而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的瘦腿瑜伽动作：其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”肢体的连贯是以腰为枢纽的。

在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，再以肘带手其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”，前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。

而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然

3，虚实分明要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；。

上肢以体现动作主要内容的手臂为瘦腿瑜伽动作实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

4，呼吸自然太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合初学者采用自然呼吸24式简化太极拳是怎么来的？    佚名。

1954年，国家体委对武术工作制定了“挖掘、整理、研究、提高”的方针，成立了武术研究室决定从太极拳着手，编定统一规范的武术教材，为普及开展武术活动创造条件为此，国家体委邀请吴图南、陈发科、高瑞周、田镇峰、李天骥、唐豪等太极拳名家共同商讨，制定了精简太极拳初稿，其内容由各流派太极拳的代表性动作组成。

初稿公布后，普遍瘦腿瑜伽动作反映内容不够简明，广泛普及比较困难1955年国家体委武术处毛伯浩、李天骥、唐豪、吴高明等专家再次研究，决定以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基础，按着简练明确、易学易练的原则，选择主要内容重新编排，保留太极拳的传统风貌，突出太极拳的群众性和健身性。

遵循上述方案，经过反复修订，终于产生了新中国第一部由国家体育主管部门编审的统一武术教材——简化太极拳，由于其全套共有24个动作，故又称24式简化太极拳现在人们已经习惯将这套拳称作24式太极拳，很少再提“简化”二字。

虽然这套拳是以杨式太极拳为基础创编的，但据知情人士说，套路创编时参考了苏联体操专家的意见，所以现在看到的蹬脚、下势与传统杨式太极拳的动作瘦腿瑜伽动作有很大差别24式讲究唯美，动作更舒展大度，高要蹬得起，低要下得去，是一种展示和表现给别人观赏的拳。

传统杨式太极拳讲究技击，虚实转换贯穿始终，动作特点虽然同样是舒展大方，但是圆活饱满，周身一家，无过不及的特点，24式是远远赶不上的，这是由24式太极拳全民健身、集体表演，要求整齐化一的发展方向所决定24式与传统杨式太极拳最大的差别在细节上。

因为创编者不是杨氏传人，在创编时多注意了易学易练易推广上，所以许多练法与传统杨式太极拳并不相同比如说，最明显的蹬脚过高，业内人士说“我们比的就是这个”传统的绝不那么练，老拳论说“起腿半边空”，起腿要有目的，不但要直奔目标还要保护好自己。

24式下势腿要仆平，关节拧瘦腿瑜伽动作着，膝盖挺着，一付挨打的架子，年轻人练练还行太极皇后高佳敏的拳大家公认的漂亮，可是练的竟然浑身伤病，包括李德印老师从国外教学瘸着腿回来，有些人甚至因病痛而放弃了太极拳的学习练拳的初衷本是养生，练到这样不练也罢。

至于其他细部练法上的不同就不在这里一一列举了太极拳之所以称为内家拳，关键在练内，以内带外，还是那句话“内不动外不动”练不出内里的东西，只浮于表面的肢体运动，尽管轰轰烈烈，仍然还是在做操用我们杨式门里的老拳师的话说，“那套拳健健身足够了，要想出功夫，那么练不行。

” 这套拳简化掉的是传统的根本崔师爷创编的42式太极拳叫简易太极拳，而绝不叫简化太极拳，他认为，式子可以少，动作不能简化有人说，初瘦腿瑜伽动作学太极拳一定要先学24式，我看也未必，传统拳也是一个式子一个式子的单摆，两三个式子一串，时间少的情况下可以分段练。

学传统拳不像有些人说的那么难，其优势在于老师的水平不是一般的，要想深入下去需要时间，只要你有悟性、有时间《42式简易太极拳》练一趟也就是七、八分钟，学好后左右式都练，比24式包涵的左右式都全按传统方法练太极拳，腿是不会练坏的。

从《24式太极拳简朴出繁华》这篇文章的题目上就不难看出，24式太极拳走的是简化、推广、大众化健身，造声势，造场面，追求繁华的路子，在这繁华的背后有着诸多需要领带者坐下来认真考虑的问题比如说他这篇文章里提到的“简化太极拳在继承传统太极拳精髓的同时，大胆创新，在套瘦腿瑜伽动作路的编排上更加突出了现代科学。

”那么，太极拳的精髓是什么？体现在哪里？简化太极拳继承了哪些传统太极拳精髓？这个现代科学又指的是什么？是该好好想想了,通过这么多年的发展，太极拳确实普及开了，但由之引入的表演、比赛带来的弊端也是不容忽视的。

24式拳演化成太极操、太极舞，打拳成了作秀，这不是创编者的本意，也是创编者始料未及的另附一小段评论：24式太极拳是1956年在解放后国家推出的第一套太极拳，原名叫简化太极拳，推出的初衷就是用于全民健身，到现在已整整半个多世纪了，对于群众的健身，根据群众的一般条件和特点，强调体育的大众化也确实发挥了很大作用，但忽视了太极拳的内在功能。

这套拳确实来自杨式，是当时的国瘦腿瑜伽动作家体委和国家武术研究院编拟的，李天骥先生参与其中，这套拳应来源于其父太极拳家李玉琳老先生所传，我看过李老先生拳照，与傅钟文等先生的拳有异，称为杨式李架，或新架，认为与85式等杨式拳不同也就不足为怪了。

太极，是东方哲学我的太极之路我的健身气功之路

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