打太极拳要求松静自然需虚领顶劲、含胸拔背、沉肩垂肘、手眼相应以腰为轴，移步似猫行虚实分清、意体相随用意不用力，意气相合，气沉丹田动中求静，动静结合式式均匀，连绵不断第一式为起势动作注意与肩同宽同高，肘膝相对。

第二式是野马分鬃抱球收脚，转身迈步，弓步分掌，后坐翘脚第三式为白鹤亮翅跟步抱球，后坐提手，点脚按掌第四式是搂膝坳步转身收脚，屈肘迈步，搂膝推掌，后坐翘脚第五式是手挥琵琶跟步按掌，后坐挑掌，点脚合手第六式为倒卷肱。

转身平举，屈肘收脚，退步错掌第七式和第八式为左右揽雀尾其中，首先是棚，抱球收脚，转身迈步，弓步棚手然后是捋，弓步伸手，后坐捋手其次是挤，搭手转体，弓步前挤最后是按，弓步伸手，后坐收佳木斯快乐舞步第二套手，弓步前挤第九式和第十一式均是单鞭，转身扣脚，勾手收脚，转身迈步，弓步推掌。

第十式为云手，后坐翘脚，转身扣脚，云手并脚第十二式是高探马，跟步按掌，后坐屈肘，点脚插掌第十三式为右蹬脚穿掌迈步，抱手收脚，抬手提膝，分掌踢脚第十四式为双峰贯耳转身落手，落步收手，弓步出拳第十五式为左蹬脚。

后坐翘脚，转身扣脚，抱手收脚，抬肘提膝，分掌踢脚第十六式和第十七式为左右下势独立勾手提膝，撤步，弓步抄掌，碾脚按掌，提膝挑掌，转身落脚，并步勾手，撤步，弓步抄掌，碾脚按掌，提膝挑掌第十八式为左右穿梭抱球收脚，转身迈步，弓步架手推掌，后坐翘脚。

第十九式为海底针跟步按掌，后坐捋手，点脚插掌第二十式为闪通臂转身提手，迈步佳木斯快乐舞步第二套，弓步架手推掌第二十一式为转身搬拦捶后坐翘脚，转身扣脚，后坐收手，落步搬拳，上步拦掌，弓步锤拳第二十二式为如封似闭弓步伸手，后坐收手，弓步按掌。

第二十三式为十字手。后坐翘脚，转身扣脚，抱手收脚。最后收势。

健身学习：必修课。应该为每一个肌肉部位准备一项杠铃练习,如果缺少大负重的杠铃训练的话,肌肉体积和力量势必下降,只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步.