严格来讲，没有明确的长短下面几个基本要点掌握好就行1.动作幅度根据你的身体状况而定，没有必要硬打大架，马步扎成四平大马，我们是锻炼身体，不是练断身体~2.动作的节奏配合呼吸就好，注意动作的标准性，一遍不舒爽就多打几遍，微微发汗了，呼吸开始急促了，就休息会儿。

3.有下蹲，或者某条腿单腿做承重腿的时候，这个动作不要做太久，我一般不会超过十秒要保证气血通畅，不进入无氧状态4.打算之前一定要热身，腿拉拉筋，打完之后一定要放松地踢腿等呼吸正常咯，心率恢复到80或以下（就是你平时正常中速走路的感觉）后，再结束。

5.最后收功一定要慢，要感觉所有的注意力全部从外界聚集到百会穴，然后归于丹田，再结束对缓解疲劳，太极拳24式教程提神醒脑有很大帮助，不然就只是简单做了个有氧运动而已6.把握不准的话可以按照我上面的做，然后让人帮你计时，用作以后参考。

不需要刻意打多长时间，不要在乎时间，自己放松舒服就行希望对你有帮助。

健身学习：减脂初期体重可能会快速下降，但不要高兴得太早，那减少的大部分是身体里的水分，不是脂肪。减脂比增肌容易，但减脂也需要坚持，只要坚持，只要努力，一定会有收获。