（目前正在征文，您有好的上课经验、教案、上课视频等发送到：tiyuls@yeah.net，发送时注明学校姓名若通过审核发布时会注明您的个人信息，谢谢）预备势　　并脚直立 两臂下垂 手指微屈 虚颌顶劲 下颏微收。

　　舌抵上腭 双眼平视 全身放松　　一、起势　　左脚开立 两臂前举 屈膝按掌　　二、左右野马分鬃　　1、左野马分鬃　　稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手　　2、右野马分鬃　　后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手

3、左野马分鬃　　后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手　　三、白鹤亮翅　　稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手　　四、左右搂膝拗步　　1、左搂膝拗步　　转体摆臂 摆臂收脚 上太极拳图解步屈肘 弓步搂推　　2、右搂膝拗步

　　后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推　　3、左搂膝拗步　　后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推　　五、手挥瑟琶　　跟步展臂 后坐引手 虚步合手　　六、左右倒卷肱　　1、右倒卷肱　　稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

　　2、左倒卷肱　　稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌　　3、右倒卷肱　　稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌　　4、左倒卷肱　　稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌　　七、左揽雀尾　　转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋

转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按　　八、右揽雀尾　　后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂太极拳图解 摆臂后捋　　转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按　　九、单鞭　　转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步

　　弓步推掌　　十、云手　　后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手　　开步云手 开步云手 扣脚云手　　十一、单鞭　　转体勾手 转体上步 弓步推掌　　十二、高探马　　跟步托球 后坐卷肱 虚步推掌

　　十三、右蹬脚　　穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手　　十四、双峰贯耳　　屈膝并手 上步落手 弓步贯拳　　十五、转身左蹬脚　　后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手　　十六、左下势独立　　收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌

十七、右下势独立　　落脚勾手 碾脚转体太极拳图解 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身　　独立挑掌　　十八、左右穿梭　　1、右穿梭　　落脚抱球 转体上步 弓步架推　　2、左穿梭　　后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推

　　十九、海底针　　跟步提手 虚步插掌　　二十、闪通臂　　提手提脚 弓步推掌　　二十一、转身搬拦捶　　后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌　　弓步打拳　　二十二、如封似闭　　穿手翻掌 后坐引手 弓步前按

　　二十三、十字手　　后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱　　二十四、收势　　翻掌分手 垂臂落手 并步还原搜索微信号添加家关注：tiyuls888

健身学习：热水浴后冲冷水以关闭毛孔。这完全没有必要。洗完热水浴后再来一个凉水浴，感觉太极拳图解是不错，但后者的确应避免，既便你是个受虐狂并乐此不疲也好。受这种折磨不仅无甚裨益，反而危及性命。冷水会引起皮肤及心脏血管的收缩。血管不是毛孔，毛孔也不一定要“关闭”。