通 知 2022年李海水老师红河谷暑期培训班共计开设三个太极拳班，即7月16日至27日；8月1日至12日；8月16日至27日有意愿参加学习班培训的拳友请拨打以下电话，联系报名事宜 黎银利：151 9170 6019
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杨氏85式太极拳“慢练”的感悟宋莉芬慢练是学好太极拳的基础，师父在授课中多次讲到：“太极拳要慢练，慢练出细活”慢练能够有效地规范自己的动作，体会拳架中丰富的内涵和精髓慢练就是细练，细练能松透全身，松透全身就能适第六套少儿广播体操应太极拳的千变万化，才能找到里面每个地方是有什么样的感觉，每个角度，每个位置，我们身体上是有什么样的感受，这样的话我们的拳，才能打好基础。
一、慢练感悟活步桩师父讲课中说要做到慢而不散、慢而不断、慢而不僵、慢而不呆、慢而不滞，慢练出功夫，练慢是为了快，而这快也是在慢练的基础上练出来的，只有慢练能筑基夯实下盘稳固，才能练出太极拳的的磅礴气势慢练就是一种活步桩功，太极功夫来自桩功，任何拳术都注重桩功的练习，桩功既是通向成功的道路之一。
因此，慢练太极就是活步桩功，慢练活步桩功能使桩步稳固倘若下盘如果不稳，上盘就松不了，实脚要是不够实，虚脚就无法轻灵
二、慢练感悟深呼吸太极拳是一种内功的拳术，调节呼吸对太第六套少儿广播体操极拳运动起到特殊的作用杨澄甫在《太极拳说十要》中明确指出：“太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好，慢就会呼吸深长，气沉丹田”师父在预备式中讲了三调“调身、调息、调心”，这三调相辅相成、互为其根。
师父讲调息的时候讲到太极拳的呼吸要深、细、匀、缓、长关闭观看更多更多正在加载正在加载退出全屏视频加载失败，请刷新页面再试
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视频详情 开始学拳先求自然呼吸，拳架练到一定阶段后用腹式呼吸，也就是深呼吸，我们做到了含胸、松胸、宽胸，使肌肉骨骼放松，自然就有了腹呼吸我们通过慢练来体会呼吸与动作的配合，但不能因为配合动作，而造成憋气、呼吸短促的状况，这样反而把身体练坏了。
待能熟练缓慢均匀全身放松地练拳时，第六套少儿广播体操意念中只要稍松口气，就能由自然呼吸过渡到腹呼吸，身上手上都会有内气充盈的感觉关闭观看更多更多正在加载正在加载退出全屏视频加载失败，请刷新页面再试
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视频详情 （手的虚实变化）三、慢练感悟松和分清虚实我经常反复的听师父讲的“入门功夫松”和“形、意、气、劲、韵”，从不间断的听、悟，要从心知到身知，努力把知识转化为本事我在练拳前，先练3分钟或几分钟无极桩功，静下来松下来。
在用意念松胯，松腰，松脊柱，松肩，松胸，松肘，呼吸深长，能静就能松，只有心静下来，才能使整个身体放松在慢练中寻找身体中松静感觉，寻找每一个拳式里的松静 每个人对松静的理解是不同的，我的理解是真正的松静要看内心世界，不是看外表做出来的第六套少儿广播体操现象。
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视频详情 杨澄甫强调“太极拳术，以分虚实为第一义”，“虚实能分，而后转动轻灵毫不费力，如不能分，则迈步重滞，自立不稳”我的体会是练好下盘，就要虚实分得清，实腿就会越来越沉稳，虚腿就会越来越轻灵。
同时还要练好上肢的虚实变化，分清上肢的虚实开合如果能感到每一个动作都是一个八面支撑的桩功，就达到了既练了拳，又练了功的理想效果关闭观看更多更多正在加载正在加载退出全屏视频加载失败，请刷新页面再试
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视频详情 比如搂膝拗步：对照师父所讲28个要领和直播课堂“再谈左右搂膝拗步”的教学内容，我理解当做左搂膝拗步，由手挥琵琶开始转换左第六套少儿广播体操搂膝拗步时，身体内在的变化是由实变虚，向前推掌时，身体内在的变化是渐渐由虚变实。
右腿弧形上步时身体内在变化由实变虚，右弓步向前推掌时，身体内在变化渐渐由虚变实关闭观看更多更多正在加载正在加载退出全屏视频加载失败，请刷新页面再试
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视频详情 （学拳一年时间的杜王丽拳友）搂膝拗步入榫后为虚，在弓步搂推掌时，两手由虚到实，内在也是由虚到实的过程定势时，要坐腕、舒指、掌心凸起，这时一开俱开，四稍皆为实所以说练习太极拳不仅要在大的方面虚实分清，还要练习细微部位的虚实变化。
这种细微部位的虚实变化，是在慢练中感悟出来的太极拳迈步如猫行，运动如抽丝，就是在缓慢均匀移动重心和分清虚实中体现出来的
四、慢练感悟衔接第六套少儿广播体操转换和劲力完整师父说练拳时要慢慢体会上一动作与下—动作之间不间断、不停顿地衔接，每一动结束都有一个劲力继续延伸，是为了下一动的开始衔接在太极拳中有着非常重要的作用，它承上启下，没有衔接的劲力继续，太极拳动作与动作之间就无法圆润过渡，也就无法实现折叠转换，更练不出连绵不断的松柔、圆活。
上一动作与下一动作之间衔接的规律是欲上先下，欲左先右，欲前先后，即向相反的方向运动我们在行拳走架时，全身都应放松，前进、后退、左右侧行，脚不能用力，手更不能主动和妄动，需要用腰来带动作圆弧形运动，即大圈套小圈，一圈连一圈，相连不断。
如果动作快了，就容易忽视腰带四肢、劲力完整关闭观看更多更多正在加载正在加载退出全屏视第六套少儿广播体操频加载失败，请刷新页面再试
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视频详情 太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”手上的劲是从脚下传上来的通过胯腰背肩催动肘腕手，如果习拳时手妄动，主动劲就散了要形成整劲就必须用腰带，由腰通达两臂，通过脚下的反弹力，节节贯穿。
我的师父曾说过，腰管左右，肩管上肢，胯管下肢，手管上下，腿管前后，劲源、劲路、劲点这样就一定能将劲沉至脚底，练出“劲起于脚，主宰于腰，而形于指”的境界
通过慢练，当然可以悟出很多不同的体会，还可以摧僵化柔，气沉丹田，以意寻气，以气导劲，求得意、气、劲、韵的完善结合长此默识揣摩慢慢练习，拳架会愈练愈精，身上越练越松，下盘越练越稳，腰胯越练越活，劲路越练越整，练拳兴趣极为浓第六套少儿广播体操厚。
以上是通过慢练感悟，请师友们指正关闭观看更多更多正在加载正在加载退出全屏视频加载失败，请刷新页面再试
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健身学习：运动前禁吃某些食物。在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明，人吃的'食物种类于运动或健康无关紧要。我们搜罗有关此说的材料，选出在禁食之列的食物，免费送给大学里的运动员吃。难消第六套少儿广播体操化的、产生气体的、加佐料的——应有尽有。无论是在运动场上还是在实验室里，无论是运动员本人还是研究人员，谁都没有发现任何奇异的现象，更没有任何运动员因吃“禁用”食物而病倒。
