要了解为什么减肥一直失败，首先我们先分析一下自己的饮食习惯：

1、三餐喜欢吃白米饭、面条或者馒头

2、主食吃得比蔬菜多，而且常常几大口主食才配一点点蔬菜

3、喜欢大米饭配红烧肉、大米饭配卤肉之类的吃法

4、喜欢浓汤汁、酱汁拌饭吃

5、喜欢收盘子，饱了也要把剩下的两口饭吃掉

6、喜欢用甜饮料代替喝水

7、饿了喜欢用饼干、巧克力、蛋糕等甜食充饥

8、吃饭速度特别快，喜欢流质易吞咽的食物

上面这几条饮食习惯，中的越多，就越说明你摄入的糖越容易超标！

没错，中国肥胖的人越来越多，糖尿病群体也越来越大，高糖分、或者说高碳水化合物的饮食难辞其咎！《中国居民膳食指南推荐》：每天吃糖不超过50克，最好控制在25克以下。

这是什么概念？吃两块甜饼干，不知不觉就摄入了10克糖；一大勺蜂蜜冲水，就含有约20克的糖；喝一罐330毫升的可乐，就能摄入约35克的糖......早在2008年就有一项调查发显示，中国人人均一年吃掉的糖已达到19.6公斤，与30年前相比整整上升了5倍，平均每人每日的摄入量接近53.7克，早已超过推荐上限。

更何况，那些声称“从来不吃零食糖果”的人，摄糖量也可能超标。举个例子：如果一个人早餐吃100克白面包（20克糖）和100克酸奶（10克糖），中午吃一碗米饭（20克糖）和半份红烧肉（25克糖），晚上吃半碗米饭（10克糖）加半份鱼香肉丝（12克糖），一天下来就轻轻松松地摄入了97克的糖。

这里的“糖”看似只有食物自带的糖分，比如米饭和肉中的碳水化合物，实际上在加工制作过程中用来调味的“隐形添加糖”也不少，例如面包、酸奶、红烧肉、鱼香肉丝中的甜度就是来源于额外加的糖。

所以不少减肥的朋友都有这种失败的经历：明明控制了饮食，不敢吃肉不敢吃油，也做了运动，但是体重就是降不下来，那么你不妨先反思下自己——是不是糖吃太多了！为什么糖吃多了也会导致肥胖呢？因为过高的血糖会刺激身体分泌大量的胰岛素，很多人只知道胰岛素的表面作用——降血糖，却不知道它的本质，其实是通过促使多余的糖分转化为脂肪来稳定血糖的。而转化合成脂肪会造成什么效果，也就不言而喻了！

早在1995年，世界卫生组织就提出了“全球戒糖”的口号，认为嗜糖之害甚于吸烟，长期嗜甜不仅会导致肥胖，还会使人的寿命明显缩短。因此为了提高我们的健康质量、延长我们的生命长度，从每天保证摄糖不超标开始：

比如说喜欢吃白米饭、白馒头等自带高碳水化合物食物的朋友，除了要限量外（轻体力劳动者每餐不超过2两），还要懂得多搭配蛋白质和蔬菜类食用，并且开篇8条饮食习惯都得改改。

再比如说爱吃零食甜食的要学会看食品标签，凡是带有“糖”、“精”字眼并且列在前面的，例如白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆等，都是“隐形糖”大户，一定要适量摄取，减肥期间能不吃就最好啦！

怎么样，大家明白了吗，想要减肥可不仅仅是少吃点东西就好，关键是要少吃糖，不然一切都是白费力。

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