首先阿牛哥要恭喜你，能够进入平台期，说明前面你已经尝到减肥初见成效的甜头了。没错，减肥初期总是充满惊喜的，几乎每天都能看见体重明显下滑的变化。

但我们需要认清楚的第一个真相是：即使减肥方法再对，体重也不可能一直保持直线下降的趋势。因为体重在下降到某一标准后就会自动调节，进入一个新的平衡状态，此时如果仍然按照以前的减肥方法，你会发现已经达不到之前的效果了，这时候也就进入了减肥平台期。

第二个真相：减肥平台期，才是衡量你的减肥计划能否成功的关键。因为在这个阶段，你的身体已经形成了一个新的代谢平衡水平，但由于细胞是有记忆的，它们会想方设法把失去的能量重新补回来，所以这个新的代谢水平仍然不稳定，并且前期体重下降得越快，新的代谢平衡就越脆弱。如果这时候你放弃了减肥，那么结果必将以反弹告终。换句话说，不管前期你的体重下降了多少，如果你无法坚持度过平台期，之前所有的惊喜都将只是一个梦！那么如何确保自己顺利度过减肥平台期呢？

第三个真相：这个期间体重下降缓慢，甚至稍有上升，都是正常的。所以想要打破平台期，首先要保持乐观积极的心态。不少朋友一发现自己的体重降得缓慢或者有上升的趋势，就着急或者紧张得不得了，这样很容易令自己陷入两个极端的情况：要么更加疯狂的节食或者运动导致状态越来越差，要么气馁、放弃、重新暴饮暴食导致体重反弹，而这两个行为都不会是我们想要的结果。所以我们应该以正常的心态面对平台期，不需要对体重的波动过于纠结，只需要告诉自己继续坚持就行了。

其次给自己的身体代谢创造新的刺激。我们知道平台期时，身体的能量代谢重新处于消耗=摄入的状态，要想再次让能量的消耗＞摄入，就需要给身体新的代谢刺激，之前管用的饮食或者运动模式对身体来说已是老调常谈了。所以创造新刺激最简单直接的方法就是改变原来的饮食和运动模式。

1

饮食上

主要可以从改变饮食方法和饮食结构两个方面着手。例如将之前一日三餐的量分成一日六餐，每次摄入的量少了但是频次多了，这样不至于令身体内的胰岛素一次性大量分泌（胰岛素可以促进糖类和脂肪的吸收储存），同时也不会令自己处于过度饥饿的状态，还可以缩小自己的胃口，真正做到少食多餐；再例如喜欢以淀粉、或者蔬果为主食的朋友，不妨换一下口味，多增加蛋白质的摄入，改变饮食结构让身体重新产生新的消化代谢模式。

2

运动上

如果你没有配合运动、或者一直选择相同的运动方式，当身体适应一样的运动方式后，体能的消耗量就会维持稳定，那么到后期肯定收效甚微。所以进入平台期不妨改改运动方式，比如说如果你习惯散步、快走、骑车等慢心率运动，不妨换成慢跑、游泳、跳绳、球类运动试试；如果你一直在做力量训练，那么换成柔韧度训练试试。改变运动方式能够直接打破身体僵持的平衡，也是可以最快突破减肥平台期的方法。

最后，阿牛哥要跟大家强调一下，减肥是件考验毅力的事情，如果你没法坚持，那么再好的减肥方法都帮不了你的。

大家有什么问题都可以在下面给阿牛哥留言，阿牛哥看到后都会给大家解答的，觉得阿牛哥写的好的，也请分享给更多有需要的人。