缺钙

阿牛哥这样说是有科学道理的，根据2013年“中国居民营养与健康状况监测”发布的数据，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，距中国营养学会制定的推荐摄入量800毫克至1000毫克相差甚远，90%左右人群钙摄入量严重不足。

减肥人群更容易缺钙，特别是一些爱节食的女性，常常只吃蔬菜和水果，拒绝肉蛋奶，这种节食减肥法既容易造成钙质的摄入和吸收不足，又会加速体内钙流失，短期就会引起身体易疲劳、抽筋、腰酸背痛、易感冒等症状。并且减肥速度越快，缺钙的程度就越大。

钙质不足，反过来又会不利于脂肪的消耗，因为钙离子是脂肪酶的活性必需。缺钙会导致脂肪酶活性降低，消耗脂肪的速度就会相应减慢，这也是为什么很多人一开始体重掉得很快，后面却越来越慢的原因，所以补钙有助于增强减肥效果。

如何保证钙的摄入与吸收

1

增加蛋奶类摄入，建议每天吃1-2个蛋，饮250ml至500ml牛奶；此外豆制品、虾皮、芝麻酱、海产品都是天然补钙的好食品。

2

多晒太阳：钙的吸收必须有维生素D的协助，如果没有活性维生素D的参与，膳食中的钙吸收不到10%。一般、每周晒3次太阳，每次10到15分钟，就能获取所需要的维生素D量。此外富含维生素D的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋类及肉类等。

3

减少破坏钙吸收食品的摄入：浓茶、浓咖啡里的鞣酸会抑制钙质的吸收，所以吃饭前后不宜饮用；而多吃富含柠檬酸、氨基酸、乳酸及维生素C的食物则有利于钙吸收。

4

定期补充钙剂：特别是青少年、中老年以及一些对奶制品不耐受的群体，可适当额外补充钙+维生素D制剂，建议每天中午和晚上各服半片，保证身体的需求量。

这下大家明白了吧，要减肥可是有很多东西要注意，不是说自己随便瞎弄弄就可以的，要好好跟阿牛哥学习一下，这样减肥才能事半功倍啊！

大家有什么问题都可以在下面给阿牛哥留言，阿牛哥看到后都会给大家解答的，觉得阿牛哥写的好的，也请分享给更多有需要的人。