孕期是一个漫长而煎熬的过程，孕妈妈在孕期都会面临着各种身体和精神上的考验，失眠是其中最常见的一种。

      这不仅影响孕妇本身的健康，还会影响胎儿的正常发育，所以一定要尽可能全方位的解决失眠问题。

      那么孕妇失眠怎么办，首先要找出是什么原因引起的失眠，今天我们就来看看各路大神的支招，破解孕期失眠，还你一个舒适的孕期。

引起失眠的原因：

1，心理原因：

      刚升级为准妈妈，内心的激动和兴奋当然是不言而喻的。

      心理上也会有所改变，会想很多事情，比如宝宝的名字，长相等。

      还有孕妇在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。

2，尿频影响：

      尿频是一个非常普遍的影响因素。

怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，到了后期，胎儿腿短更是有将近80%的孕妇为尿频困扰。

      尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有“尿意”。频繁的起床跑厕所，当然就严重影响到睡眠质量。

3，腿抽筋：

      孕期腿部浮肿和抽筋是常有的情况，尤其到了妊娠后期，抽筋现象更为严重，这也影响到睡眠的质量。

      抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。

      另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。

4，饮食习惯：

      孕期对于吃的东西都是比较谨慎的，很多东西不能吃，有的准妈妈会偏食，或在睡觉前还要加餐，改变了原有的饮食习惯，也会影响孕期睡眠质量。

怎样改善失眠：

1，调节情绪

      听音乐，这是一个很好的缓解压力的方法，同时还能够起到胎教的效果，一举两得。

2，控制好饮食

一般孕胎儿腿短妇食欲都很好，看到美味的食物总是吃个不停，摄入过多的食物，就会影响肠胃功能，身体不舒服，自然睡眠也跟着出现问题。

      最好在入睡前3个小时吃东西，而不是到临睡前吃，留心自己的“助眠食品”不要太冷太甜。

3，好的睡眠当然需要好的环境，营造良好的睡眠环境也是关键

      舒适、优雅的睡眠环境，让准妈妈的心情倍感舒适，睡眠质量相应也会提高。

4，形成良好的生物钟，安排规律生活

      生活都要遵守健康的原则，养成定时起床和休息的习惯，建立一个自然规律的生物钟，才能更好的入眠。

5，如果经常在睡眠中抽筋

      就必须调整姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。

另外，多吃水果和蔬菜，少吃动物性蛋白质、精淀粉，都可以减少血液酸碱度不平衡的胎儿腿短问题。

      也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦。

6，养成正确的睡姿习惯

      建议：从孕早期开始就要有意识地养成侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。

7，适当的运动可以帮助睡眠

      怀孕后要养成运动的习惯，要坚持散步，做孕妇体操、孕妇瑜伽等。

      这样可以有效缓解失眠。

育儿小知识：科学安排家长应科学安排孩子的行为、交往，多安排机会让孩子和同龄人一起活动比如运动、参加小组活动等，培养团队协作能力，也可以引导孩子参加兴趣社等not-for-profit活动.